自信女人計畫

正向飲食，由此開始。

正向飲食，是展開身體正能量生活的第一步。使用一份全方位營養均衡的早餐，開啟活力充沛的一天！為早晨增添更多活力與能量！

我從2012年10月開始喝營養早餐，一開始第一個月就明顯地感覺到睡眠狀況好很多，失眠的問題也漸漸不再困擾著我，上班精神當然也好很多。雖然我是想作體重控制而接觸這份營養，但是它帶給我很多意想不到的驚喜~感謝我的天使!!

營養正能量

照著營養專家聰明建議，態度正面積極， 活出自信。

全營養吃下去。滿滿全榖物

全穀物食物，富含高纖、維生素和礦物質，你可以很隨意地吃。也不妨也試試燕麥、全麥穀片、全麥麵包、糙米、藜麥和大麥。

大小很重要

避免飲食失衡，可使用較小的碟子盛裝食物，較大的碗來盛裝沙拉和湯。

大量吃蔬菜

把蔬菜當點心吃，將蔬菜加入咖哩、義大利麵、砂鍋、冰砂中。每次用餐，至少吃半盤蔬菜。蔬菜含有豐富維他命、礦物質、膳食纖維和植化素，而且低卡路里，真是太完美了!

用餐先喝水

人體很容易混淆飢餓和口渴兩種感覺，所以你必須保持體內水分充足（每天喝至少2000毫升的水，減重的人要喝體重的公斤數*6-70），並且在用餐前喝一大杯水，就不會吃得過多，還可避免不必要的倦怠和頭痛。

打破渴望

兩餐間隔時間太長，容易導致血糖過低，反而加強你對甜食的渴望。規律地按時用餐，並在手邊隨時準備一些健康點心，如蔬菜棒、新鮮水果、賀寶芙蛋白質棒(僅144卡路里)。

骨骼好強健

二十多歲時，我們的骨質強度達到最高峰，接著就會開始走下坡，特別是在更年期。因此需要攝取充足的鈣質、維生素D，並結合適當的負重運動，來維持骨骼強度。

運動好姊妹

缺乏動力去運動? 找個可以一起運動的好姊妹，相互約定，在午餐時間健走、繞著公園慢跑，或是來堂瑜珈課，踢走所有不運動的藉口。

飯後走一走，活到九十九。 吃飽再去上班

研究顯示，吃早餐有助於控制體重。一個飽足、健康均衡的早餐，會讓你整個早晨精力充沛，遠離吃錯零食的誘惑。

更上一層樓!

買台計步器，開始健步走，提前一站下公車，爬電扶梯、走樓梯、走路到鄰近商店…，接下來就準備驗收勞動過後的成果囉。

別禁食

禁食只會讓你的身體更渴望食物，如果你平時飲食營養均衡且健康，或許可偶一為之。在飲食與生活習慣中，找出正確的能量平衡點。