愚人的國度 - Ricky`s Simple Life

08/04-1  體重88.8  體脂肪37.0

早餐：膠蛋500+錠片+巧克力奶昔350///瓜茶1000.水1000+杏仁薄片*5

午餐：一盤蒜炒紅莧菜.烤雞大腿排.黑糖饅頭夾海苔素鬆配一顆荷包蛋.黑糖饅頭

水果：一串龍眼+小顆芒果///草茶1000.水1000

晚餐：錠片+巧克力奶昔350///水1000

宵夜：巧克力奶昔300

NOTE：M.C第五天+瑜珈棒按摩30分

08/05-2  體重  體脂肪

早餐(0730)：錠片+巧克力奶昔350+1小顆芒果///瓜茶1000.水1000

午餐(1200)：蒜煎香料里肌羊肉片*5+兩顆黑糖饅頭(拳頭大小)>這餐應該補充纖維質///草茶1000.水1000

晚餐(1730)：一盤洋蔥炒蘆筍+1/4塊煎里肌牛排+一顆荷包蛋///草茶1000.水600

宵夜(2030)：錠片+巧克力奶昔350///運動後補充REBULD350.睡前NiteWork400

NOTE：下午吃點心:1根PROTEIN BAR，(2100)騎室內自行車13.5km(35分)

08/06-3  體重  體脂肪

早餐(0730)：錠片+香草酪梨(1/4顆)奶昔350///瓜茶1000.水1000

午餐(1130)：炒冬粉2/3份+紫米素食加大飯糰+一顆香菇蛋黃包///水3000>今天依然缺乏纖維質

晚餐(1830)：錠片+巧克力奶昔350///草茶1000.水1000

NOTE：2杯無糖大杯拿鐵+下午吃點心:1根PROTEIN BAR，日月潭散步1小時

08/07-4  體重  體脂肪

早餐(0830)：錠片水500+香草酪梨(1/4顆)奶昔350///瓜茶1000.水1000.草茶1000

午餐(1200)：黑糖饅頭+炒溪蝦///草茶1000.水1000

晚餐(1700)：煎鮭魚半塊+鮭魚油炒空心菜莧菜+綜合清炒(蘆筍玉米筍蘑菇秋葵)///草茶1000.水500

宵夜(2230)：錠片+巧克力奶昔350///(2030)半根PROTEIN BAR

NOTE：點心(1100)(巧克力蛋糕).今天大吃草!好吃~果然是頭牛

08/08-5  體重  體脂肪

早餐(0930)：錠片水500+香蕉巧克力奶昔350///瓜茶1000.水1000

午餐(1300)：拳頭大司康一顆+溪蝦一盤+芋頭粿*2塊+薑炒麻油過貓菜一盤+鳳梨啤酒一罐///草茶2000.水1000

晚餐(1800)：一口煎鮭魚+數塊花枝///草茶1000.水1000

宵夜(2330)：錠片+香草奶昔350

NOTE：時間不夠用>"<，好多事情想做啊

08/09-6  體重88.0  體脂肪37.0

早餐(1000)：錠片水500+香蕉香草奶昔350///瓜茶1000.水1500

午餐(1300)：葡萄乾司康搭酪梨醬一顆+燙青菜三種+牛肉麵///草茶1500.水1500

晚餐(1700)：蘿蔔糕2片///草茶1000.水1000

宵夜(1130)：香草奶昔350

NOTE：開始運動之後，我漸漸能察覺自己的身體狀態，也能體會自己的感受。

08/10-7  體重88.0  體脂肪36.7

早餐(1000)：錠片水500+香蕉香草奶昔350///水1000

午餐(1300)：燙青菜三種+煎鮭魚半塊+豬頰肉6片+黑糖饅頭1顆+糙米飯1碗///瓜茶1000.草茶1000.水1000

晚餐(1700)：蘿蔔糕2片///水2000

水果(1200)：一大串龍眼

NOTE：飲食生活不正常會使大腦或身體反應遲鈍，湧現焦躁情緒和自我厭惡的感覺，讓心靈更加脆弱。完全陷入惡性循環之中。

08/11-8  體重  體脂肪

早餐：錠片水500+酪梨香草奶昔350///瓜茶1000.水1000.草茶500

午餐：糙米飯一碗+燙青菜秋葵一盤+炒彩椒蘑菇+壽喜燒醬煮洋蔥鯛魚

晚餐：草莓奶昔300///水1000

消夜：草莓奶昔300

水果：手掌大水蜜桃一顆

NOTE：一滴墨汁落在一杯清水，這杯水立即變色；一滴墨汁融在大海，大海依然是蔚藍大海。不熟的麥穗直刺刺地向上挺著，成熟的麥穗低垂著頭。寬容別人，就是肚量；謙卑自己，就是份量；合起來，就是一個人的質量。

08/12-9  體重  體脂肪

早餐：錠片水500+酪梨草莓奶昔350///瓜茶1000.水1000.草茶600///水蜜桃半顆

午餐：美式咖啡+奶醬蛤蠣義大利麵+起司豬排2塊+薯條半分+魚湯青菜一盤///水1000.草茶1000

晚餐：草莓千層卡士達冰淇淋半分+海鹽麵包半條+豆漿1杯///水500.草茶800

水果(1000)：半個水蜜桃

NOTE：減重期多看看自己的夢想身材，多試穿喜歡的衣服，給自己奮鬥的目標，激勵自己可以更好!!!P.S但要小心商店街的美食~!!!

08/13-10  體重  體脂肪

早餐：錠片水500+酪梨香草奶昔350+巧克力&原味可頌各一個+明太子巧巴達麵包///瓜茶1000.水1000

午餐：豬軟骨馬鈴薯湯飯+各式蔬菜小菜///水2000.草茶2000

晚餐：草莓奶昔300

NOTE：越來越不能督促自己早點睡~安捏要瘦體脂肪會難難der

08/14-11  體重87.5  體脂肪

早餐：錠片水500+酪梨香草奶昔350///膠蛋500.水1000.瓜茶1000

午餐：水餃15顆+葡萄乾司康1顆+茶葉蛋2顆+滷大豆干半塊///茶1000.水2000

晚餐：酪梨香草奶昔350+滷大豆干1.5塊+蛋白質棒*1///茶800.水1000

偷吃：晚上忍不住真的好想吃東西，裝了一個飯碗量的洋芋片...

NOTE：早點睡早點睡就不會一直想吃零食了吧，多按按心包經，我腎經也要多按按。廉航最近都有做特價，好想去關西玩喔:")

08/15-12  體重  體脂肪

早餐：酪梨香草奶昔350///瓜茶1000.膠蛋500.水1000

午餐：茶葉蛋2顆.滷大豆干一塊.一碗洋芋片///草茶1000.水1000.蜂蜜紅茶1000

晚餐：肉絲蛋炒飯半盒.煎鮭魚1/3塊.炒豬頰肉一份///草茶1000.水1000

宵夜：酪梨香草奶昔350.洋芋片一碗///水500

NOTE：明天氣象預報大雨，淨灘可能又會取消吧。:"(。今天忍不住騎了腳踏車，我還是好喜歡動一動...

08/16-13  體重  體脂肪

早餐：酪梨香草奶昔350///瓜茶LF1000.水1000

午餐：水餃13顆.洋芋片一碗///蜂蜜草茶1500.水2000

晚餐：水煮青菜一盤(用炒羊肉的醬汁回炒加熱).蒜炒義大利香料醬醃洋蔥羊肉+清炒蘆筍+什錦炒飯半盒///草本茶1000

宵夜：香草奶昔350

NOTE：這兩三天雨勢又大又猛，就像是天上有誰倒下水來，一樣沒出門在家喝杯蜂蜜茶加匙草本看電影度過午後。

下午找了阿部大叔三年多前的電影來看，好想去人形町來一趟散策，有閒有錢但不敢行動，這樣真不像我。

08/17-14  體重87.4  體脂肪36.4

早餐：香草奶昔350///瓜茶1000.水1000

午餐：水餃*12+德國香腸*2///水1000.草茶2000

晚餐：一風堂豚骨拉麵+燙綜合青菜一盤+洋蔥炒羊肉+綜合菇炒黃瓜+大醬豬肉湯///草茶1000

宵夜：巧克力奶昔350///水1000+蛋白質棒*1

NOTE：今天處理電表的事跑來跑去的~好熱啊!!行動了+行動力

08/18-15  體重  體脂肪

早餐：香草奶昔350///瓜茶LF1000.水1000

午餐：綜合海鮮蓋飯(ㄉㄨㄥˋ)+蒸蛋一口+沙拉一半+樺達奶茶*1，回家吃了一碗洋芋片///水2000.茶1000

晚餐：香草奶昔350///草茶1000.水1000

NOTE：逛逛新中友誠品，圓形樓梯的地方被填起來了有點神奇，我比較喜歡改裝前的空間感...多了一個cafe壓縮了書店的空間，而且也不能直接在裡面上下樓，我不喜翻啦!!啊，我還跟流行買的著色書，不知何時會完成呢?

08/19-16

早餐(0630)：巧克力奶昔350///水1000.瓜茶1000

午餐(1100)：芝麻苜蓿芽三明治+鱈魚日式穀堡///草茶1000.水2000

晚餐：洋蔥炒羊肉+香煎豬頰肉薄片+綜合菇炒黃瓜+大醬豬肉湯蕎麥麵+荷包蛋*1+燙蘆筍///草茶1000.水1000

NOTE：忘了做很重要的是連續兩天，下場淒淒慘慘:"(((

08/20-17

早餐：香草奶昔350///瓜茶LF1000.水1000

午餐：巧克力優蛋奶昔350///水1000.草茶2000

晚餐：大醬蕎麥麵+皮蛋瘦肉粥+魯蛋+荷包蛋*2///水500

NOTE：神奇的十點就睡著了!!難道我要天天100分的健康生活了嗎?不過似乎太早起，三點就醒了耶....

08/21-18

早餐：(0400)香草奶昔350+(0600)香蕉草莓奶昔350///瓜茶LF1000.水2000

午餐：

晚餐：

NOTE：

08/22-19

早餐：

午餐：

晚餐：

NOTE：

08/23-20

早餐：

午餐：

晚餐：

NOTE：